El street workout está ganando más y más popularidad, si hace unos años el entrenamiento era conocido solo en círculos estrechos de la sociedad, hoy en día no solo los profesionales, sino también los principiantes, salen a practicar en el campo de los deportes callejeros.
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¿Por qué este deporte se ha vuelto tan famoso y a quién le conviene? ¿Cómo prepararse para un entrenamiento callejero? Las respuestas a estas y otras preguntas las encontrarás en éste artículo.
Qué es el street workout
De hecho, es toda una subcultura, los atletas de la ciudad practican en barras horizontales, barras y otras implementaciones que se pueden encontrar en parques o en los patios de las casas, la ejercitación en condiciones de calle, se está convirtiendo gradualmente en la norma: anteriormente, la mayoría de los jóvenes iban a las barras horizontales, ahora las personas de cualquier género y edad van a practicar ejercicio en los parques, independientemente del nivel de condición física, curiosamente, el entrenamiento para niñas y para hombres no tiene diferencias significativas.
En ambos casos, se trata de entrenar en la calle con el uso de dispositivos y elementos especiales (o sin ellas) en un modo y ritmo cómodos, es por eso que el entrenamiento se ha vuelto tan popular en Colombia y todo el mundo: es una solución verdaderamente universal.
Gracias al entrenamiento en la calle, puedes perder peso, ejercitar los músculos y aumentar la resistencia del cuerpo.
Quién es adecuado para el entrenamiento en la calle
El entrenamiento es adecuado para todos sin excepción, simplemente eliges el nivel apropiado de dificultad y entrenas, sin prestar atención a las convenciones.
Los atletas callejeros no son gimnastas, por lo que el uso de equipos especiales no es esencial, lo principal es entrenar y ejercitar el cuerpo y los músculos.
El entrenamiento, a diferencia de la mayoría de los deportes, no está dirigido al trabajo aislado de partes individuales del cuerpo; los atletas callejeros entrenan todos los grupos musculares
Entonces, si decide deshacerse del exceso de peso o desarrollar resistencia, así como mejorar el alivio del cuerpo, haga ejercicio individual o valla con sus hijos y familia.
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Cómo prepararse para un entrenamiento callejero
La principal ventaja de esta dirección es que no requiere ningún simulador y equipo especializado, suficiente ropa cómoda (no es necesario comprar un uniforme para hace street workout, se puede entrenar en pantalones cortos y una camiseta) así como buenos zapatos.
Es la elección de las zapatillas lo que debe tomarse lo más en serio posible; la suela con un buen agarre proporciona comodidad mientras se corre, y la fijación confiable del tobillo reduce el riesgo de lesiones, además, para que el entrenamiento traiga los máximos resultados, vale la pena revisar su dieta, elimine la comida rápida, las grasas trans, en azúcares elija morena o panela.
Elija un enfoque más saludable para la nutrición: coma más frutas y verduras, incluya más proteínas en el menú; como fuente adicional de proteína, puede consumir leche de almendras y derivados de la soya, enriquecido con hierro. éstos productos saturan los músculos con oxígeno y son capaz de reducir los riesgos de lesiones durante la sobrecarga.
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Cómo empezar a entrenar en la calle
El programa de entrenamiento en la calle incluye necesariamente un calentamiento, éste es un elemento necesario de la carga, que le permite calentar los músculos y prepararse para actividades. Sin calentar, el riesgo de lesiones durante algunos ejercicios aumenta significativamente. ¿Qué se debe incluir en el programa de calentamiento?
- Una carrera corta a un ritmo cómodo – 15-20 minutos.
- Balancea las manos hacia los lados.
- El torso se inclina.
- Rotación de rodillas y pies.
El calentamiento ayudará a calentar los músculos, aumentar la frecuencia cardíaca y comenzar los procesos de metabolismo activo, esto significa que el entrenamiento traerá aún más beneficios y ayudará a deshacerse del exceso de peso mucho más rápido.
Cómo elegir tu nivel de dificultad
Todos los tipos de ejercicios en el entrenamiento proporcionan un grado de complejidad, lo que ayuda a elegir la carga óptima.
Nivel 1. Adecuado incluso para principiantes sin entrenamiento deportivo. Todos los ejercicios a este nivel se pueden realizar sin siquiera conocer la técnica correcta, por supuesto, al principio es mejor entrenar bajo la supervisión de un consultor experimentado, pero si por alguna razón no puede visitar un gimnasio, puede ensallar los ejercicios usted mismo.
Nivel 2. Una técnica más compleja que requiere entrenamiento deportivo inicial y flexibilidad, en esta etapa, te estás acercando a la clásica realización de ejercicios de entrenamiento en la calle.
Nivel 3. El programa de entrenamiento óptimo para aquellos que pueden entrenar de acuerdo con el esquema clásico.
Nivel 4. Para atletas experimentados que desean aumentar la resistencia y centrarse en ciertos grupos musculares.
Los ejercicios más populares para principiantes
Todos los ejercicios se realizan 10 veces en 5 series, las únicas excepciones son las sentadillas: se realizan 20 veces; la barra se mantiene durante al menos un minuto (si el entrenamiento físico lo permite, entonces más).
Barras
Un ejercicio que puede parecer muy difícil para los principiantes. éste es el trabajo con su propio peso, por lo que debe pasar a los pull-ups cuando tenga confianza en sus propias habilidades, además, las primeras veces que se realice este ejercicio se debe supervisar; al levantarse, asegúrese de que el mentón, esté por encima de la barra. realice el ejercicio lentamente, sin sacudidas bruscas: esto puede provocar lesiones.
Sentadillas
Aquí todo es simple: pon tus piernas un poco más anchas que los hombros, asegúrate de que los pies estén paralelos, comienza a ponerte en cuclillas como si estuvieras tratando de sentarte en una silla; tenga en cuenta que la parte posterior debe ser recta, las manos se pueden doblar en el pecho o llevarse detrás de la cabeza.
Tabla
Un ejercicio que ayudará a trabajar uniformemente todos los grupos musculares, para realizar la tabla, tome el énfasis acostado; la espalda es recta, en línea con las piernas; observe la pelvis, debe estar «torcida» para que no haya una deflexión pronunciada en la parte inferior de la espalda, separe el ancho de los hombros de las manos, las palmas deben estar debajo de los hombros; tira de tu estómago hacia adentro, trate de mantener la barra al menos un minuto, al principio, será bastante difícil, pero no te desesperes: la resistencia vendrá con el tiempo.
Torcimiento
Un ejercicio que ayuda a trabajar todos los músculos de las piernas, así como a fortalecer la espalda y los glúteos, acuéstese en el suelo (por supuesto, es necesario poner una colchoneta para recostarse o realizar un ejercicio en una capa especial de campos deportivos) doble las piernas hacia las rodillas, doble las manos sobre el pecho o coloque la cabeza detrás de la cabeza; ahora comience a levantar la parte superior del cuerpo, tirando alternativamente de una pierna hacia la barbilla, levántese al exhalar, descienda a la inhalación.
Flexiones
Un ejercicio que es adecuado tanto para principiantes como para atletas experimentados, puedes hacer flexiones desde el suelo o desde un banco pequeño, tome el énfasis acostado, las manos ligeramente más anchas que los hombros, espalda, glúteos y piernas en la misma línea; comienza a hundirse, doblando los codos, con la realización ideal del ejercicio, el pecho debe tocar el suelo (o el borde del banco) realice el ejercicio sin problemas, asegúrese de que la espalda permanezca lisa.
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Cómo terminar un entrenamiento
El entrenamiento en el patio de recreo al aire libre, así como en casa y en el gimnasio, debe terminar en un relajamiento del cuerpo, éstos son ejercicios de estiramiento muscular que le permiten saturar los tejidos con oxígeno y reducir el nivel de ácido láctico, para reducir las molestias, así como reducir el riesgo de lesiones, después del final del entrenamiento, puede beber un vaso de suero; ésta bebida proteica saludable, está diseñada específicamente para atletas que enfrentan una sobrecarga regular; el hierro satura los músculos con oxígeno, dispersando los productos del procesamiento del ácido láctico y la proteína ayuda a restaurar la fuerza, además el cóctel es adecuado para aquellos que pierden peso: un alto porcentaje de proteína combate perfectamente el hambre, evitando comer en exceso después del entrenamiento.
Recuerde que el ejercicio regular en combinación con una nutrición adecuada es la clave para una hermosa figura y la salud de los niños grandes, adolescentes y personas adultas.
cordial saludo.
Estamos desarrollando un proyecto grande deportivo y queremos implementar sus productos, solicito de la manera mas atenta una cotización con los gimnasios urbanos, Biosaludable y calistenia que manejan y demás productos que sean por la misma linea, muchas gracias