Lo más importante que debe recordar al intentar reducir la pereza de los niños, es que los padres deben estar pendientes de sus actividades tanto en el hogar como fuera de el.
Los niños son fácilmente influenciados por las actividades de sus padres, se verán contagiados por las cosas que son hechas por ellos y al mismo tiempo siguen el ejemplo y aprenden a base de observación, no hay que olvidar que la primera escuela, es el hogar.
Si los padres inculcan en sus hijos, la rutina de hacer ejercicio y deporte y enseñan a los niños a participar activamente, entonces ellos también se sentirán responsables de cuidar su salud, vencer la pereza y tomarán el ejemplo parental.
Esta responsabilidad no solo significa adoptar una postura activa, sino que también significa respetar a los niños y mostrarles que tienen derecho a tener éxito en la vida y también deben asumir su parte para liderarla, es una situación de ganar ganar, tanto para los padres como para los niños, y es la mejor manera de eliminar la pereza.
El primer lugar donde puede comenzar a reducir la pereza de los niños es a través de actividades al aire libre, como los deportes.
Cuándo hablamos de actividades al aire libre, estamos refiriéndonos a varias actividades, incluidos los deportes y varios ejercicios recreativos al aire libre, en los que los niños están siempre involucrados.
Si sus hijos siempre están involucrados en practicar deportes, entonces no hay necesidad de que se haga presión para que los niños se ejerciten, porque los deportes les ayudarán a eliminar toda la negatividad que tienen en mente y ayudarán a desarrollar sus habilidades, lo que luego hará que ellos se vuelvan más confiados, seguros y activos físicamente.
Si desea eliminar la pereza de sus hijos, debe alentarlos en participación en diversos deportes y actividades recreativas, para que puedan llegar a ser más seguros.
Inculcar la confianza en los niños es muy importante y una de las mejores maneras de eliminar la pereza de los niños es animándolos en deportes y otras actividades recreacionales por ejemplo columpios, toboganes, fútbol,basquetbol, tenis, entre otros.
El siguiente lugar donde también puede eliminar la pereza de los niños está en casa donde actuarán más como los adultos y esto tendrá un fuerte efecto en ellos. Si actuarán más como los adultos, entonces se sentirán más seguros y también intentarán tener más confianza para que este sea un gran paso positivo en su vida.
Cuando un niño se divierte en un juego al aire libre, está involucrado en lo que se llama un entorno exterior, éste es un espacio lleno de gérmenes, toxinas y otros contaminantes que pueden hacer que su cuerpo se vuelva poco saludable.
Debido a que con frecuencia está expuesto a estos elementos dañinos, la respuesta natural de su cuerpo es luchar contra estos invasores, las células invasoras benéficas se convierten en los malos (anticuerpos) y cuando se matan, las células sanas que deberían haberle protegido de los invasores también se infectan y mueren.
picadura de mosquito
El sistema inmunológico lo protege creando glóbulos blancos para matar a estos invasores foráneos y le permite mantenerse sano; las células que luchan contra estos virus y bacterias comienzan como células T ingenuas (células de memoria) que reconocen una proteína similar a un determinado virus.
La proteína luego desencadena una respuesta inflamatoria que hace que los glóbulos blancos engullan el virus; el cuerpo producirá anticuerpos para atacarlo, este es el funcionamiento básico del sistema inmunológico.
Hinchazón por efecto de los anticuerpos defendiendo el cuerpo del niño
Sin embargo, a veces el cuerpo del niño puede estar sometido a estrés o desnutrición, ya que no genera respuesta y no puede reconocer a los invasores; cuando esto sucede, el sistema inmunológico comienza a atacarse a sí mismo, causando enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn y la fibromialgia.
Fibromialgia
Cuando su sistema inmunológico adaptable no funciona correctamente porque ha estado expuesto a un ambiente poco sano, será más vulnerable a todo tipo de infecciones.
Los niños que hacen deporte como fútbol, columpios o rodaderos u otros deportes, tienen un menor riesgo de contagiarse de cualquier enfermedad, porque al practicar juegos y deportes crean una base consistente de anticuerpos y al sudar pueden eliminar las toxinas que dañan su organismo.
La vitamina D se ha llamado la vitamina del sol, debido a sus muchos beneficios, es un nutriente soluble en grasa que ayuda a mantener huesos y dientes saludables.
También ayuda a su cuerpo a absorber el fósforo, otro nutriente esencial, lo que ayuda a que sus músculos sean más fuertes y aumenta la fuerza ósea.
La vitamina D también ayuda a protegerlo contra la osteoporosis, una enfermedad relacionada con la edad en la que el hueso comienza a descomponerse y se vuelve frágil.
Las personas y niños que no reciben suficiente exposición al sol o están expuestas a la luz solar en cantidades muy bajas, están en riesgo de deficiencia de vitamina D.
Si no reciben suficiente exposición al sol, pueden estar en riesgo de descompensación de vitamina D. Eso es cuando el cuerpo usa reservas de ésta vitamina para formarla cuando no está disponible a través de la luz solar natural.
Entonces, básicamente, el cuerpo tiene que producirla por su cuenta, y eso puede tener graves consecuencias; una de estas consecuencias es el cáncer.
Los investigadores han encontrado que las personas que no reciben suficiente exposición al sol, sufren el doble de incidencias de ciertos tipos de cánceres; éstos incluyen el carcinoma de células de colon, pecho, ovario y células escamosas, por eso la necesidad de llevar los niños al parque a tomar el sol y formar en su cuerpo la vitamina D.
Pero recuerde que para los niños y adultos que pasan mucho tiempo al aire libre también están en riesgo de radiación dañina por efectos del sol, por ejemplo, aquellos niños que pasan mucho tiempo en el parque infantil, rodaderos, columpios o jugando al fútbol, donde hay radiación UV corren el riesgo de desarrollar cáncer de piel, por eso es muy importante saber la cantidad de luz solar que los niños deben recibir, se recomienda mínimo una hora al día y máximo 3 horas, para los adultos un poco mas
Prestigiosos jardines de niños a petición de los padres incluyen en su horario diario un gran número de clases, cómo idiomas extranjeros, matemáticas, ciencias sociales… y como resultado, los niños pasan muchas horas encerrados, en una habitación congestionada, sin moverse e inmóviles, casi no hay tiempo para juegos y paseos, los niños apenas tienen tiempo para pasar de la casa a la guardería o escuela, aprender constantemente, y son segregados entre cuatro paredes.
Los niños muy encerrados en edad preescolar se cansan, pierden interés en dicha capacitación y son más propensos a enfermarse, aunque obtienen habilidades de escritura y lectura.
Problemas con la televisión, celulares y videojuegos
Los niños modernos escasamente tienen momentos disfrutando en la naturaleza, la comunicación con ella, a menudo es reemplazada por programas de televisión, juegos de computadora y videos, la peculiaridad de tal pasatiempo es el papel pasivo del niño o bebé, cuando actúa principalmente como consumidor de información.
Ellos no necesitan buscar nada, todo lo que quieren ver se puede obtener en la forma instantánea, sólo tienen que pulsar un botón o el teclado, por supuesto, los programas sobre animales, sobre la naturaleza de su nación o de otros países, atraen la atención del niño, amplían sus horizontes, pero teniendo claro en que hay una gran diferencia entre la imagen colorida en la pantalla del televisor y el parque infantil o bosque real, se debe marcar una gran pauta de diferenciación, porqué en la naturaleza y en los parques infantiles, percibimos el entorno no solo con los ojos, sino también a través de los olores, los sonidos, la paz, tranquilidad… ellos pueden tocar las flores y sentir su fragilidad y ricos aromas.
Llevar a los niños a los parques infantiles y a disfrutar de la naturaleza ayuda a su mejor desarrollo físico y éste desarrollo físico de los niños debe estar en consonancia con su rango de edad, cuánto mejor es, menos enfermo está el niño y se desarrolla más rápido, el juego de retos y el deporte, cómo el fútbol ayuda a fortalecer el cuerpo, el desarrollo de la coordinación y las habilidades motoras, hace que sus músculos sean más fuertes. A los 2-3 años ya es posible enseñar a los niños juegos de despliegue físico, para cada edad, puede encontrar el conjunto correcto de ejercicios, es necesario comenzar con el más simple y luego complicar los entrenamientos a medida que el niño crece.
Ejercicio para niños de 2 a 4 años
A los niños en edad preescolar les encanta jugar y hacer ejercicio, pero el programa para las salidas al parque con ellos tiene una serie de restricciones que deben tenerse en cuenta,
características de los ejercicios y juegos en un grupo de niños de 2 a 4 años:
Es necesario formar ejercicios sólo en una categoría de edad disponible, los niños pequeños no realizarán ejercicios peligrosos, como subirse en toboganes sobredimensionados para su edad, pero si pueden saltar con un brinca-brinca, correr detrás de balones, o jugar a trepar por la pared, en esta forma realizarán una variedad de ejercicios físicos y obtendrán de ella no solo salud, sino también un gran estado de ánimo, entrando en una gran satisfacción.
La duración de tales ejercicios de juego también está limitada en el tiempo, de 10 a 15 minutos es suficiente entre recesos de media hora, ésto se debe a la peculiaridad psicológica de niños de dos y tres años y la capacidad limitada para mantener un interés a largo plazo en un juego.
Una lista de ejercicios que se deben incluir en el juego:
sentadillas, manos arriba y abajo, palmas extendidas hacia arriba o hacia adelante, movimientos de las manos, simulación de las alas de los pájaros, saltos largos o hacia arriba, columpios, giros del torso hacia los lados, inclinaciones del torso hacia adelante y hacia los lados.
Juegos para niños pequeños
Ejercicio para niños de 4 a 8 años
Parque Simón Bolivar, modelo Antonella Rodriguez
Con niños de 4 a 8 años, se pueden realizar los mismos ejercicios que para los niños más pequeños, pero aumentar la duración de los de 15 a 20 minutos, al mismo tiempo, puede basar los juegos en las siguientes recomendaciones
-mantenga sólo la forma de juego de ejercicio;
-concéntrese en la importancia del ejercicio y realícelo en forma adecuada;
-combinar la forma de juego con un énfasis en la secuencia correcta de juego.
Con niños de 6 a 7 años, se pueden realizar clases, haciendo énfasis en la importancia del ejercicio para su salud, desarrollando una postura correcta, fuerza, resistencia; las niñas a esta edad ya están bien versadas en la importancia de la belleza y el atractivo externo y los niños quieren ser fuertes, ágiles, rápidos e inteligentes. es una historia interesante de manera lúdica sobre cómo con la ayuda de saltos convencionales, sentadillas y pendientes, pueden llegar a ser hermosas y fuertes, se convertirán en el mejor motivador para las clases y la formación de los niños del grupo preescolar, formando mejores hábitos para hacer ejercicio todas las mañanas y en las clases de educación física
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El peligro de un plan de ejercicios programado de manera incorrecta para niños en edad preescolar
Se crea un gran problema cuándo algunos padres, después de haber cogido fuego con la idea del desarrollo deportivo temprano de su hijo, tratan de acostumbrar el cuerpo del niño a las cargas de fuerza, sueñan con ver jóvenes campeones y luchadores, futbolistas, maestros de taekwondo, culturistas… para las niñas es un poco distinto, ya que sus papás y mamás fanáticos también tratan de inculcar un amor temprano por el ejercicio casero excesivo, deportes de alta exigencia e incluso deportes que implican peligro de esguinces, fracturas, quebraduras, laceraciones… es muy importante tener en cuenta, que los niños son más delicados en su composición anatómica y que cualquier deporte de alto despliegue físico o muscular, debe de ser vigilado de cerca y medir muy bien los periodos de practica y exigencia física.
El peligro de la exigencia de los padres por el rendimiento deportivo es que la carga mal distribuida en los grupos musculares individuales puede tener un efecto perjudicial en la formación de la composición muscular de los niños.
Los ejercicios para la aptitud de los niños no deben crear un estrés excesivo en la columna vertebral, no es recomendable ejercicios con pesas: sentadillas, giros axiales, prensa, levantamiento de varillas o mancuernas por encima de la cabeza.
Solo se deben permitir ejercicios con el propio peso del niño, para los niños son las clásicas flexiones desde el suelo, rodar en el tobogán, columpiarse, jugar fútbol, flexiones en barras o calistenia, sentadillas… los ejercicios que forman una postura elegante y forman la base del programa para las niñas son juegos como bailes, columpios, puentes, cordeles, estiramiento de diferentes grupos musculares, pendientes, rotación del torso, saltos…
El cuerpo de los niños es muy maleable, los músculos son flexibles, las articulaciones tienen una gran elasticidad, por lo que la dirección principal del ejercicio debe estar dirigida a mantener esta movilidad y flexibilidad, con la ayuda de un conjunto bien elegido de ejercicios gimnásticos es posible detener el desarrollo de trastornos de la postura tales como la joroba o escoliosis y corregir por completo los problema de salud naciente en el niño en edad preescolar.
La costumbre de llevar a los niños al campo, ya sea bosque, jardín o parque infantil, traerá consigo no solo la alegría de los nuevos descubrimientos, sino también la necesidad de descansar después permanecer en una posición incómoda durante mucho tiempo: sentarse en el aula y en casa para la tarea, por lo tanto, cuanto antes el niño tenga un protocolo de ejercicios, deporte y juego será más exitosos en sus primeros años de vida, y de continuar después de adulto, tendrá sin duda, una vejez más sana.
Las personas que han estado acostumbrados a los ejercicios físicos desde la infancia, el echo de envejecer, no será equivalente al proceso de formación de enfermedades crónicas del organismo que llegan con el acortamiento de los telómeros.
Para asegurarse de que su hijo crezca activo, fuerte y saludable, lo invitamos a llevarlo al parque infantil más cercano y ayudarlo a hacer acondicionamiento físico y jugar con otros niños, no olvide hacer todo lo necesario para garantizar que los niño realicen todos los ejercicios de forma segura, con el ritmo adecuado para su edad y desarrollo físico y a un ritmo al que el se adapte sin presiones.
Los juegos de los parques infantiles, son especialmente diseñados y adaptados a los ejercicios simples y complejos alternos permiten cargar de manera consistente y uniforme diferentes grupos de músculos y permitiéndoles a los niños jugar y divertirse, utilizando las máquinas e implementos que mejor se adapten con su edad, estatura física y nivel de energía.
